Slog PR-klockan två gånger idag

Stack till Boxen vid 11 idag. Mötte upp Filip och hjälpte honom göra rent censorn i hans systemkamera.
Planerade att återuppta Smolov programmet i knäböj .. Men kände när jag värmde upp att mitt knä håller inte riktigt än.
Så jag körde vecka 2 dag 1 Smolov Jr Bänkpress och det gick bra..
Körde lite doubleunders. Ca 200 st.
Efter det så körde jag lite airsquats för att mjuka upp lite..
Sen blev det Clean & Jerk 60 kg som är det högsta jag kört tidigare.
Bestämde mig dock för ett PR idag så jag testade 65 kr.. Helt sjukt! Det gick inte! Att 5 jävla kg kan göra så stor skillnad..
La på 80 kg och körde marklyft. La på 20 , sen 20 , sen 20 till.. 140 kg. Det är mitt PR sen i sommras ( sist jag körde marklyft )MEN jag körde då med dragremmar! Bestämde mig för att klara samma vikt utan.. Mina två första försök lyfte jag inte ens vikterna från marken.
Gav upp.. Gick ett par varv i boxen sen tänkte jag. Fan heller den ska upp!! Gjorde ett sista försök och fick upp den.. INTE SNYGGT! Men den gick upp!
PLING!!! Slog på PR-klockan!!
Ville ha en pling till så jag gick tillbaka till Clean & Jerk.. Ökade bara 2.5 kg. Alltså 62.5.. Klarade det! PLING!!
Va rätt sliten men kände att jag ville göra nå mer.. Körde fler airsquats sen körde jag 10 varv Prowler!
Sen körde jag hem=) Bra dag i boxen! Ses där imorgon med! Prowler klippen här nedan är filmade från tidigare i veckan!

Gårdagens Träningspass!

Stack till boxen med Marino igår och körde Marklyft och frontsquats..
Blev ingen höjning för mig.. Stannade på 140Kg.
Med lite bättre benstyrka och teknik så tar jag lätt 160kg.
Känner att jag tappar tekniken helt när jag kommer över 100kg.
Ja filmen talar för sig sj..

Bloody Sunday & Pulse Monday

Söndagens dödarpass!
Uppvärmning:
400 Meter Löp
8 Marklyft
8 Hangcleans
8 Thrusters
300 Meter Löp
6 Marklyft
6 Hangcleans
6 Thusters
200 Meter Löp
4 Marklyft
4 Hangcleans
4 Thrusters

Dagens Wod Bestod av 8 varv av följande ( timecap 45 min ):
8 Chest 2 Bar
8 Wallballs ( 9 kg )
8 KB-Svingar ( 24 kg )
8 BoxJumps
8 Dumbell SNatches ( 20 kg )
8 Toes 2 Bar
8 CLean & Jerk
8 Front squats
Jag klarade 90% av fjörde varvet. Så nästan 5 varv.
Avslutade med 400 meter jogging..
Notering: Har stora problem med flåset. Jag måste träna upp det för det är det som sänker mig!

Idag hade jag abolut inga planer att köra en wod. Tänkte bara gå till boxen och öva på mina frontsquats.
Men Marino ville gärna köra woden så vi körde den tillsammans..

Värmde upp med följande:
40 Double Unders
2 varv av:
5 pullups
5 Burpees
10 Squats

Dagens wod bestod av 6 varv av följande ( timecap 30 min ):
200 Meter Löp
10 Marklyft ( 80 kg )
20 Double Unders
10 Leteral Burpees
20 WallBalls ( 9 kg )
100 Meter Löp
Resultat: 3 Varv + 10 Wallballs
Notering: Åter igen flåset! får speeeeel!!!

Hör kommer en video från Söndagens Bloody sunday pass! Enjoy!

Double Unders & Penalty Burpees

Stack till boxen och körde Double Unders..
Men spica upp det lite med att lägga till 3 burpees efter varje failhopp..
Gick riktigt bra faila bara 6 ggr..
Så 500 dubbelhopp och 18 burpees.
Tid: 28 min

Bloody Sunday Done!

Kom till boxen en halvtimme innan start och fick syn på dagens pass! damn! löpning deluxe! och det var det som döda mig sist! och denna ggn var det ännu mer löpning.
Dagens uppvärmning bestod av:

3 varv av:
200 meter löpning
10 wallballs
8 fällknivar
6 åsnearmhävningar

Sen dagens Wod:

600 meter löpning
40 thrusters ( 30 kg )
40 Leteral Burpees
40 Åstearmhävningar
600 Meter löpning
40 Wallballs
40 Pullups
40 Fällknivar
600 meter löpning

Min tid: 27.48
Detta passet var en killer!!
Fucking Love Crossfit!

20130421-160731.jpg

20130421-160740.jpg

100 Burpees på 5.54!

Så galet nöjd efter dagens Crossfit träning..
Detta är Pass 1 på vecka 2..
Körde först en bra uppvärmning med olika stationer där vi körde 45 sek och vila 15 sen nästa station!

45 sek Wallballs med 12 kg boll
15 sek vila
45 sek Snabb gång med Kettlebelts
15 sek vila
45 sek Dubbla hopp med hopprep
15 sek vila
45 sek Rodd
15 sek vila
Detta var ett varv.. Vi körde 3 varv!

Sen blev det Stående styrkepress ( Axlar )
Vi körde 2 och 2 . Körde med en kille som heter Daniel
Stången väger 15-16 kg och vi la på 10+10 alltså totalt 35-36 kg
körde 6 set var : 5-5-5-3-3-3 reps

Sen körde vi Hand Stand pullups:
Den övningen är jag helt ny på och har i princip aldrig stått på händer. Så vi som inte vana fick öva på det och sen testa lyfta upp oss..
Jag är säker att jag klarat gör några om jag bara kommit upp på händerna. Men jag börja från huvudet för jag är rädd för att kasta upp mig på händerna direkt iom jag va trött efter Axelpressen..

Sen kom the Grand Finale!
Vi skulle göra Burpees på tid! 100 stycken inom 7 minuter..
Jag är asstolt över mig här . För fyfan va burpees är jobbiga!
Klara det på 5.54.. Redan efter 50 ville jag dö! jag skrek så mycket tog jag i haha!

Sen va det streching! Tack som fan Ivan och Alvaro för ett sjukt bra pass! Ni levererar som vanligt!

20130402-201939.jpg

20130402-202001.jpg

20130402-202012.jpg

Gotta Love Crossfit!

Körde veckans sista pass igår. Jag tänker köra 3-4 pass i veckan plus 1 kväll Tennis.
Gårdagens pass bestod av:

WOD: Prepare for the unknown!

Team 2&2: Jobba i 4 min, vila 3, börja om från början och gör hela workouten. Time Cap 40 minuter

36 Wallballs

36 K2E/T2B

36 Boxjumps

36 KB swingar

36 Lateral burpees

36 Marklyft

36 Clean

36 Pushpressar

36 Pull ups

36 Double Unders/Singel hopp

Detta var vad ni trodde 🙂 Glömde lägga till att efter 7 minuter och när andra rundan startar ska teamet tillsammans springa ca 250 meter mellan varje övning och att 36 Double Unders egentligen var 360 Double Unders/Singel hopp! Always be prepared for the unknow at CrossFit 360°

20130401-124557.jpg

20130401-124617.jpg

20130401-124626.jpg

Veckans 3e pass på Crossfit 360

Fick med mig Marino och Shkurte på Crossfiten igår.
Bra pass igår. Älskar att man nästan kryper ut varje gång.
Gårdagens Pass bestod av:

Uppvärmning:
6+ Burpees / 30 sek
10+ Squats / 30 Sek
6 min

Intervaller: 60 sek Arbete / 30 sek Vila, Totalt 6 min
Cindy – Består av:
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats
Detta ovan räknas som ett varv.
Jag klarade 6 varv..

Shuttleruns – Idioten:
Jag klarade ca 35 sträckor

Sladgehammer – 10 kg Slägga på traktordäck
Jag klarade 47 slag
( en övning som jag måste få in tekniken på )

Rodd:
Brände 60 kalorier.

Va helt slut efter dessa men det var ett pass till.

Metcon 12-9-6
Bestod av:

12 Jumping Burpees
12 Pushups
12 Fällknivar

9 Jumping Burpees
9 Pushups
9 Fällknivar

6 Jumping Burpees
6 Pushups
6 Fällknivar

Detta är ett varv.. Det är vad jag klarade, men man skulle göra två! haha

Sen va det slut! Lite streching! sen var det bara att gå hem och få i sig sina proteiner!

20130329-192631.jpg

20130329-192641.jpg

20130329-192650.jpg

20130329-192703.jpg

Årskort på Crossfit 360 köpt

Jag är redan fast! Im hooked god damit!
Jag kan nå mitt mål iår med denna träningen!Lets make shit happen!!

IMG_4591-e1363675704730