Smärtan alltså

Igår blev jag utmanad av cengiz att köra Cindy xxx.. Hade tänkt köra vanliga Cindy som är.
5 pullups
10 pushups
15 squats
Så många varv du kan på 20 min..

Men istället blev det Cindy xxx:
10 pullups
20 pushups
30 squats
15 pullups
30 pushups
45 squats
20 pullups
40 pushups
60 squats
25 pullups <---- hit kom jag. 7 st 50 pushups 75 squats 30 pullups 60 pushups 90 squats Så långt du kan På 20 minuter Skitjobbigt va det! Men skönt efteråt! Men samma dag! Idag när jag vaknade va jag inte lika tuff 🙁 damn!! Hurts everywere!!

20140228-132840.jpg

20140228-132856.jpg

20140228-132908.jpg

20140228-132923.jpg

20140228-132934.jpg

Slog PR-klockan två gånger idag

Stack till Boxen vid 11 idag. Mötte upp Filip och hjälpte honom göra rent censorn i hans systemkamera.
Planerade att återuppta Smolov programmet i knäböj .. Men kände när jag värmde upp att mitt knä håller inte riktigt än.
Så jag körde vecka 2 dag 1 Smolov Jr Bänkpress och det gick bra..
Körde lite doubleunders. Ca 200 st.
Efter det så körde jag lite airsquats för att mjuka upp lite..
Sen blev det Clean & Jerk 60 kg som är det högsta jag kört tidigare.
Bestämde mig dock för ett PR idag så jag testade 65 kr.. Helt sjukt! Det gick inte! Att 5 jävla kg kan göra så stor skillnad..
La på 80 kg och körde marklyft. La på 20 , sen 20 , sen 20 till.. 140 kg. Det är mitt PR sen i sommras ( sist jag körde marklyft )MEN jag körde då med dragremmar! Bestämde mig för att klara samma vikt utan.. Mina två första försök lyfte jag inte ens vikterna från marken.
Gav upp.. Gick ett par varv i boxen sen tänkte jag. Fan heller den ska upp!! Gjorde ett sista försök och fick upp den.. INTE SNYGGT! Men den gick upp!
PLING!!! Slog på PR-klockan!!
Ville ha en pling till så jag gick tillbaka till Clean & Jerk.. Ökade bara 2.5 kg. Alltså 62.5.. Klarade det! PLING!!
Va rätt sliten men kände att jag ville göra nå mer.. Körde fler airsquats sen körde jag 10 varv Prowler!
Sen körde jag hem=) Bra dag i boxen! Ses där imorgon med! Prowler klippen här nedan är filmade från tidigare i veckan!

Dubbla smolov jr pass idag

Stack till boxen och stretchade benet som Ivan visat för det är muskeln som strålar ner till knät . Känns lite bättre men vågar inte ge mig på knäböj riktigt än.
Så jag startade samma smolovprogram men bänkpress istället..

Körde 6 x 6 men kände att jag hade kraft kvar så jag körde dag två med som var 7 x 5 med en höjning av 5 kg

Efter det körde jag lite strikta pullups sen hem och äta..

20140219-160052.jpg

20140219-160103.jpg

Bilder från dagens plåtning

Blev en 3 timmars plåtning på Crossfit360° boxen idag..
Sjukt roligt och fick en hel del bilder och en hel del skratt.
Har fixat ett par stycken redan ikväll. Här har ni dom. Berätta gärna vad ni tycker. Kram

CrisDesign-360-5

CrisDesign-360-6

CrisDesign-360-7

CrisDesign-360-8

CrisDesign-360-4

CrisDesign-360-3

CrisDesign-360-2

CrisDesign-360-1

Smolov jr programmet i full gång

1.5 vecka har gått sen jag började på smolov jr programmet!
Det är ett styrkeprogram och i mitt fall är det ben.. Det har varit en tuff start andra veckan och idag kändes det i ena knät. Tur det är min vilodag. Hoppas jag kan köra imorgon dock!

Har även tagit tag i kosten igen. Har fått massa tips av min vän Elin som tävlat/tävlar i fitness. Så nu är det frukost , mellanmål, lunch och middag som gäller. Bra kost!!

Känns sjukt bra att vara tillbaka i boxen igen. Varit där nästan varje dag. Även på vilodagarna . Kul att bara sitta och stretcha och snacka skit med de andra! Bästa crossfitboxen!

20140212-225511.jpg

20140212-225532.jpg

20140212-225547.jpg

20140212-225608.jpg

20140212-225631.jpg

20140212-225653.jpg

20140212-225712.jpg

20140212-225732.jpg

20140212-225755.jpg

20140212-225807.jpg

20140212-225824.jpg

20140212-225843.jpg

20140212-225852.jpg

20140212-225903.jpg

20140212-225912.jpg





incheckningar på gymmet!

Jag kan säga att jag är en expert på att checka in på gymmet! I´ll give you that!
Av alla de 100 tals ggrna jag besökt gymmet har jag kanske missat göra det max 5 ggr! I´ll give you that 2.
Men shit va många som stör sig på dessa incheckningar, och pikar med tex en sådan bild här nedan.
Fått kommentarer. Alltså varför är det viktigt för dig att visa att du är på gymmet/crossfiten?
Jag kan svara på det här och nu.. Sen om svaret inte duger så an mitt nästa inlägg handla om hur man antingen tar bort någon från feeden,
eller hur man tar bort en vän helt och hållet!

facebook status

– Jag är stolt över mig sj att jag tränar så mycket som jag gör.
Jag har varit i det läget där jag velat så mycket men inte tagit mig i kragen och tagit det där ”gymkortet”
– Tro det eller ej. Det hjälper andra som är i det stadiet jag var i från början. Det ger dem en liten knuff att resa sig upp.
– Det motiverar folk. Vet inte hur många jag fick att köpa gymkort under mina första 2 år. Skitmånga på jobbet, i min vänkrets började gymma,
jag fick mail från random människor där folk gav mig beröm med träningen och tackade att jag motiverade och fick dem att vilja börja träna.
– Jag startade gruppen Believe to Achieve där jag la upp motiverade bilder, jag har idag 2500 följare.
– Sist men inte minst. Jag sparka mig själv i röven med att se allt jag la upp på facebook!
– Believe me jag gör inte det för att hävda mig eller reta andra. Jag är stolt att jag fått träningen i rutin!

Så nu när jag svarat på era frågor. Vill gärna att ni svarar på mina.

– Varför retar du dig på mina/andras tränings incheckningar/statusar?
– Och hur kommer det sig att nästan vartenda person som alltid klagar är personer som aldrig hållt i en vikt i deras liv?
Ger vi er skuldkänslor för ert egna problem? Går vi er arga för ni varje gång sitter på soffan när ni läser detta?

Då ska jag berätta en sak.. Nåt atleter älskar! Är att ge råd och tips. Om du går fram till en kille/tjej som tränar och frågar,
Vill du hjälpa mig komma igång!
Kan du visa mig hur!
Kan du berätta hur jag ska äta?
Du frågar kanske inte en erfaren PT. Men titta på hans/hennes kropp. GIllar du det du ser? FRÅGA! Han/hon gör något rätt!
För man blir glad av att någon frågar en om hjälp! Det är en komplimang!
Vill du ha Expert hjälp.. Finns massor! Rosie Anderberg ( Malmö ) eller Richard Nilsson ( Göteborg ) Känner folk i sthlm med men kommer inte på namnen.

Well har inte så mycket mer att säga.. Om ni tycker jag är dum i huvet fortf så har jag gjort allt jag kan för att förklara.
Kommer alltid finnas Haters.. Men för mig.. Ni motiverar mig att fortsätta faktiskt!
Massor av kärlek till Crossfit360° som fått mig att älska en helt annan sorts träning. Jag kommer snart tillbaka!
Till Budo & Fitness för bästa butiken för träning!
Och massor av kärlek till er som stöttat mig / följt mig.
/ Kärlek

OBs! Dela mer än gärna detta. Tror fler känner igen sig här..

haters_ scr4

 

Crossfit och ett bra slut på dagen

Stack ner till Boxen vid 14 och körde open gym..
Blev en mjukstart med följande:
100 Doubleunders
50 Frontsquats
50 Pushpressar
20 Clean & Jerk
100 Wallballsitups

Märks tydligt att man inte tränat. Flåset hinner ikapp en för fort.
Men kommer ta tag i det ordentligt nu..
Fick se något underbart utanför boxen! Synd jag inte kan tjuvkoppla bilar =)
Körde hem. Värmde gårdagens rätt. Ryggbiff med krocketter och sallad
Nu blir det chill framför tv med Chips och en kall öl!
Puss

20131220-195403.jpg

20131220-195412.jpg

20131220-195426.jpg

20131220-195435.jpg

20131220-195442.jpg

20131220-195450.jpg

20131220-195500.jpg

Reebok Nano 3.0 har landat på Budo & Fitness

Bästa crossfitskorna ! Rekomenderar dem varmt!
herr och dam 1199:- Crossfit sko nano SPE dam 999:- välkomna till Budo & Fitness på Stora Kvarngatan 34 i Malmö

1379575_10153298332625696_1467657426_n