Idag attackerade jag Cindy
Idag så körde jag själv. Tänkte ge Cindy en omgång.
Cindy består av en amrap på 20 min utan vila.
5 pullups
10 pushups
15 squats
Klarade 16 varv precis när klockan slog 20..
Totalen:
80 pullups
160 pushups
240 squats
Till Cindy : i’ll be back
Crossfit Games Europe Regionals
Fredag till Söndag så har det varit EM i Crossfit i köpenhamn!
Vi va där ett gäng igår och stöttade Emma, David och jocke!
Sjukt roligt var det! Och alla va skitduktiga..
Här är ett par bilder som togs!
Dags att köpa nytt kosttillskott ??
Budo & Fitness Butiken i Malmö AB
Stora Kvarngatan 34
211 29 MALMÖ
040-128575
Bloody Sunday Done!
Kom till boxen en halvtimme innan start och fick syn på dagens pass! damn! löpning deluxe! och det var det som döda mig sist! och denna ggn var det ännu mer löpning.
Dagens uppvärmning bestod av:
3 varv av:
200 meter löpning
10 wallballs
8 fällknivar
6 åsnearmhävningar
Sen dagens Wod:
600 meter löpning
40 thrusters ( 30 kg )
40 Leteral Burpees
40 Åstearmhävningar
600 Meter löpning
40 Wallballs
40 Pullups
40 Fällknivar
600 meter löpning
Min tid: 27.48
Detta passet var en killer!!
Fucking Love Crossfit!
Uppdatering på inköpslistan till Crossfiten
Hittar jag hos bästa sponsorn Budo & Fitness i malmö..
Kraftigt material som ger mycket god stöttning till skuldror, bål- och axelmuskulatur. Graderat tryck som ökar hastigheten på blodströmmen tillbaks till hjärtat. Förebygger skador och stel muskulatur. Kan med fördel även användas under skidkläder av både längd- och alpinåkare
Kraftigt material som ger mycket god stöttning till vader, lår- och sätesmuskulatur. Förebygger skador och stela muskler. Graderat tryck som ökar hastigheten på blodströmmen tillbaks till hjärtat. Reducerar anhopning av slaggprodukter i arbetande muskler. Mindre trötta och stela ben.
Fitnessdagen på Budo & Fitness med grymma rabatter!
Fitnessdagen lördag 6 April 10-16. 20% på massor av träningskläder, kosttillskott och träningsutrustning. Budo & Fitness Stora Kvarngatan 34 mittemot Caroli City. Välkomna 
100 Burpees på 5.54!
Så galet nöjd efter dagens Crossfit träning..
Detta är Pass 1 på vecka 2..
Körde först en bra uppvärmning med olika stationer där vi körde 45 sek och vila 15 sen nästa station!
45 sek Wallballs med 12 kg boll
15 sek vila
45 sek Snabb gång med Kettlebelts
15 sek vila
45 sek Dubbla hopp med hopprep
15 sek vila
45 sek Rodd
15 sek vila
Detta var ett varv.. Vi körde 3 varv!
Sen blev det Stående styrkepress ( Axlar )
Vi körde 2 och 2 . Körde med en kille som heter Daniel
Stången väger 15-16 kg och vi la på 10+10 alltså totalt 35-36 kg
körde 6 set var : 5-5-5-3-3-3 reps
Sen körde vi Hand Stand pullups:
Den övningen är jag helt ny på och har i princip aldrig stått på händer. Så vi som inte vana fick öva på det och sen testa lyfta upp oss..
Jag är säker att jag klarat gör några om jag bara kommit upp på händerna. Men jag börja från huvudet för jag är rädd för att kasta upp mig på händerna direkt iom jag va trött efter Axelpressen..
Sen kom the Grand Finale!
Vi skulle göra Burpees på tid! 100 stycken inom 7 minuter..
Jag är asstolt över mig här . För fyfan va burpees är jobbiga!
Klara det på 5.54.. Redan efter 50 ville jag dö! jag skrek så mycket tog jag i haha!
Sen va det streching! Tack som fan Ivan och Alvaro för ett sjukt bra pass! Ni levererar som vanligt!
Gotta Love Crossfit!
Körde veckans sista pass igår. Jag tänker köra 3-4 pass i veckan plus 1 kväll Tennis.
Gårdagens pass bestod av:
WOD: Prepare for the unknown!
Team 2&2: Jobba i 4 min, vila 3, börja om från början och gör hela workouten. Time Cap 40 minuter
36 Wallballs
36 K2E/T2B
36 Boxjumps
36 KB swingar
36 Lateral burpees
36 Marklyft
36 Clean
36 Pushpressar
36 Pull ups
36 Double Unders/Singel hopp
Detta var vad ni trodde Glömde lägga till att efter 7 minuter och när andra rundan startar ska teamet tillsammans springa ca 250 meter mellan varje övning och att 36 Double Unders egentligen var 360 Double Unders/Singel hopp! Always be prepared for the unknow at CrossFit 360°
Veckans 3e pass på Crossfit 360
Fick med mig Marino och Shkurte på Crossfiten igår.
Bra pass igår. Älskar att man nästan kryper ut varje gång.
Gårdagens Pass bestod av:
Uppvärmning:
6+ Burpees / 30 sek
10+ Squats / 30 Sek
6 min
Intervaller: 60 sek Arbete / 30 sek Vila, Totalt 6 min
Cindy – Består av:
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats
Detta ovan räknas som ett varv.
Jag klarade 6 varv..
Shuttleruns – Idioten:
Jag klarade ca 35 sträckor
Sladgehammer – 10 kg Slägga på traktordäck
Jag klarade 47 slag
( en övning som jag måste få in tekniken på )
Rodd:
Brände 60 kalorier.
Va helt slut efter dessa men det var ett pass till.
Metcon 12-9-6
Bestod av:
12 Jumping Burpees
12 Pushups
12 Fällknivar
9 Jumping Burpees
9 Pushups
9 Fällknivar
6 Jumping Burpees
6 Pushups
6 Fällknivar
Detta är ett varv.. Det är vad jag klarade, men man skulle göra två! haha
Sen va det slut! Lite streching! sen var det bara att gå hem och få i sig sina proteiner!
Årskort på Crossfit 360 köpt
Jag är redan fast! Im hooked god damit!
Jag kan nå mitt mål iår med denna träningen!Lets make shit happen!!
Lagom trött efter passet eller?
Var meningen att jag skulle säga nåt i klippet men jag orkade inte! haha
Så här har ni ett meningslöst klipp precis när vi blev klara igår..
Crossfit 360 Dag 2
Igår invigde jag crossfitens värld! Den våldtog mig !
Trodde jag..
Dagens pass , Dag 2 döda mig ännnu mer! Fyfan vilken träning!!
Dagens TEAM WOD bestod av:
100 Marklyft
100 Frontsquats
60 Hopp över Box
60 KB swingar
60 Push ups
60 K2E (Knees to elbows)
60 Wallballs
360 Singelhopp med hopprep
TEAMET bestod av 3 pers i varje lag, en jobbade i övningen, en gjorde burpees och en vilar. Byte när man vill.
Mitt team bestod av mig sj, Mandana och Bo.. Riiiktigt bra jobbat!
Dagens komedi var att min flaska som var helt fylld med amino explodera i min väska! tur det var en god smak på den!
Aldrig känt mig så liten
Jag finner inga ord!!
Jag gör verkligen inte det.
Detta va nog något av det sjukaste jag varit med om.. En uppvärmning i crossfit på 8 minuter är mer än 2 veckor hårt gymmande!! Jah trodde jag skulle avlida bara där.. Lungorna var i munnen på mig.. Sen var det ytterligare 2 pass på 8 minuter styck !
CROSSFIT 360° I MALMÖ WOD 25/3-2013
A. 8 min AMRAP uppvärmning
B. Teknik och genomgång av WallClimbs och Thrusters
C. WOD
AMRAP 8 min av
3 Wall Climbs
5 Shuttlerun
10 Utfall med vikt
Vila 3 min
AMRAP 8 min av
4 Pullups
8 Thrusters
12 AB mat situps!
Alltså jag pallar inte skriva!! Det var så jäääävla jobbigt. Men så jääävla grym träning. Varför gick jag inte på detta tidigare??!! Grymt team! Vi va ca 10 st och det kändes bara på den timmen att man känt varandra länge! Underbar teamkänsla!! Nej ! Vet ni vad! Dra åt helvete ! Jag orkar ej skriva!! Ett nytt pass imorgon !! Lever jag ens?
Jag kommer sluta checka in på gymmet
Haha så glada ni blir va? Men håll i Er! Jah slutar checka in på gymmet ja. Men nu blir det incheckningar på crossfiten istället! Börjar på tisdag! Så galet taggad!! Har även pass bokat på torsdag och söndag.
Jag är i princip 99% säker att jag ska börja på det men vet inte vart än. Först upp blir crossfit 360. Och nästa blir gripen .. Om någon läsare provat dessa så berätta gärna vad ni tyckte!
Har även fått massa tips och råd från Josefina som har def mycket mer koll på kost än vad jag har. Ska försöka få tag i biljett till BMR Grand prix för hon ska tävla där.
Har döpt henne till min privata kostcoach! ( men det fick jag inte kalla henne )
Bra jävla pass Kalle !
Stack i förmiddags och gymma med Kalle på värnhem! Blev ert riktigt bra bröstpass. Avsluta med lite axlar .
Var helt slut i armarna när vi var klara .
På väg ut träffar ja Fia och Olivia som var på väg till gymmet. Blev bländad av
Något som Fia hade i handen . En guldig påse med en skumpa i.. Wtf???
FörVånar inte mig om de satt på vars en cykel och tömde den!
Kalle och jag stal hem till mig. Kalle lagade spagetti och jag lagade en laxpasta! Sen fastnade vi två timmar framför ett spel som heter logo quiz ! Logg i soffan och kämpade med att levla upp och en jävla massa skratt blev det..
Tränar jag ej på gym så tränar jag hemma!
Jag tillåter inte mig själv va utan träning en dag! Är jag ej på gymmet så blir det träning hemma. Och så blev det idag !
Imorgon så blir det tennis med Sammi! Ska bli skitball !
Homeworkout
Körde träning hemma idag..
Blev att jag tog hem mina gamla Appar jag bruka köra förr. Pushups, squat , chins och situps! Bra att ha när man vill köra lite klassisk träning hemma..
Har en chinsstång hemma som jag köpt hos sponsorn Budo & fitness i Malmö. Bestämde mig för att följa appen rakt av. Alltså börja med få reps. Men att jag går hela vägen ner långsamt. Chinstången kan man även använda på golvet till armhävningar . Den är asbra för de tar mycket mer på brösten än vanliga armhävningar. Sen körde jag min dagliga squat challenge. Nu gottar jag mig med apelsiner och till ett avsnitt av The walking dead..
Dagens form
Händer inte så mycket just nu och det gör mig frustrerad . Känns som jag inte alls kan ha mina söndagar och äta den jävla pizzan!
Kom igen nu för fan!!
Walk and squat
Skulle ut och ta en pw tidigt idag med Kristin men tacka vare att jag kämpa att stanna uppe till kl 04.00 för en UFC match så kom jag inte upp förrän 12.00.
Så det blev ett cardiopass på gymmet. Gick timmen på bandet . Sen körde till mami och åt middag och prata lite skit.
Efter det så körde jag hem och gjorde dagens squats!
Mår illa
Idag blev det ett hårt armpass på gymmet! Bestämde mig att jag inte fick lämna gymmet förrän jag inte skulle orka en repetition till.. Så det var bara att sätta i hörlurarna och galen dubstep/brostep och slakta!!
När jag lämnade gymmet var jag helt slut och mådde illa.. Då har man tränat rätt!!!
Kill it or go Home !
Monday means leg day!
Stack till gymmet och skulle möta upp Edin kl 18.00. Men kom på att han aldrig tränar ben så jag började själv ! Dödade benen idag. Benspark , benpress och vader. Körde så många sett jag orkade med ökning i varje.
Good day!!
Här har ni två nya låtar som jag tränat till..
Fartfyllt va det ja
Gick upp tidigt förberedde min gröt till jobbet och va på jobb tidigt . Stor dag idag för vi bygger om hela fotoavdelningen och förbereder inför vår knockoutkampanj.
Har roddat på avdelningen hela dagen och alla har varit grymma!
Börjar bli förkyld och det är inte bra för att jag plåtar 2 deltagare för miss world imorgon efter jobb och 2 stycken på fredag! Så denna veckan lär bli tuff!
Efter plåtningen på fredag så avslutat jag och Maxime med sushi och soffhäng! With mjukis and pillows and shiet!!
Snart är det läggdags ! Ätit tacossallad
Och kollat på Rise of The guardians .
Hoppas alla haft en bra dag.
