Smärtan alltså

Igår blev jag utmanad av cengiz att köra Cindy xxx.. Hade tänkt köra vanliga Cindy som är.
5 pullups
10 pushups
15 squats
Så många varv du kan på 20 min..

Men istället blev det Cindy xxx:
10 pullups
20 pushups
30 squats
15 pullups
30 pushups
45 squats
20 pullups
40 pushups
60 squats
25 pullups <---- hit kom jag. 7 st 50 pushups 75 squats 30 pullups 60 pushups 90 squats Så långt du kan På 20 minuter Skitjobbigt va det! Men skönt efteråt! Men samma dag! Idag när jag vaknade va jag inte lika tuff 🙁 damn!! Hurts everywere!!

20140228-132840.jpg

20140228-132856.jpg

20140228-132908.jpg

20140228-132923.jpg

20140228-132934.jpg

Slog PR-klockan två gånger idag

Stack till Boxen vid 11 idag. Mötte upp Filip och hjälpte honom göra rent censorn i hans systemkamera.
Planerade att återuppta Smolov programmet i knäböj .. Men kände när jag värmde upp att mitt knä håller inte riktigt än.
Så jag körde vecka 2 dag 1 Smolov Jr Bänkpress och det gick bra..
Körde lite doubleunders. Ca 200 st.
Efter det så körde jag lite airsquats för att mjuka upp lite..
Sen blev det Clean & Jerk 60 kg som är det högsta jag kört tidigare.
Bestämde mig dock för ett PR idag så jag testade 65 kr.. Helt sjukt! Det gick inte! Att 5 jävla kg kan göra så stor skillnad..
La på 80 kg och körde marklyft. La på 20 , sen 20 , sen 20 till.. 140 kg. Det är mitt PR sen i sommras ( sist jag körde marklyft )MEN jag körde då med dragremmar! Bestämde mig för att klara samma vikt utan.. Mina två första försök lyfte jag inte ens vikterna från marken.
Gav upp.. Gick ett par varv i boxen sen tänkte jag. Fan heller den ska upp!! Gjorde ett sista försök och fick upp den.. INTE SNYGGT! Men den gick upp!
PLING!!! Slog på PR-klockan!!
Ville ha en pling till så jag gick tillbaka till Clean & Jerk.. Ökade bara 2.5 kg. Alltså 62.5.. Klarade det! PLING!!
Va rätt sliten men kände att jag ville göra nå mer.. Körde fler airsquats sen körde jag 10 varv Prowler!
Sen körde jag hem=) Bra dag i boxen! Ses där imorgon med! Prowler klippen här nedan är filmade från tidigare i veckan!

Dubbla smolov jr pass idag

Stack till boxen och stretchade benet som Ivan visat för det är muskeln som strålar ner till knät . Känns lite bättre men vågar inte ge mig på knäböj riktigt än.
Så jag startade samma smolovprogram men bänkpress istället..

Körde 6 x 6 men kände att jag hade kraft kvar så jag körde dag två med som var 7 x 5 med en höjning av 5 kg

Efter det körde jag lite strikta pullups sen hem och äta..

20140219-160052.jpg

20140219-160103.jpg

Smolov jr programmet i full gång

1.5 vecka har gått sen jag började på smolov jr programmet!
Det är ett styrkeprogram och i mitt fall är det ben.. Det har varit en tuff start andra veckan och idag kändes det i ena knät. Tur det är min vilodag. Hoppas jag kan köra imorgon dock!

Har även tagit tag i kosten igen. Har fått massa tips av min vän Elin som tävlat/tävlar i fitness. Så nu är det frukost , mellanmål, lunch och middag som gäller. Bra kost!!

Känns sjukt bra att vara tillbaka i boxen igen. Varit där nästan varje dag. Även på vilodagarna . Kul att bara sitta och stretcha och snacka skit med de andra! Bästa crossfitboxen!

20140212-225511.jpg

20140212-225532.jpg

20140212-225547.jpg

20140212-225608.jpg

20140212-225631.jpg

20140212-225653.jpg

20140212-225712.jpg

20140212-225732.jpg

20140212-225755.jpg

20140212-225807.jpg

20140212-225824.jpg

20140212-225843.jpg

20140212-225852.jpg

20140212-225903.jpg

20140212-225912.jpg





Dagens armpass

Stack till gymmet på värnhem och körde rygg och armar . Känns som jag tar lika mycket i vikter fast jag gått ner så mycket i vikt.
Hoppas verkligen jag återhämtar de kilona snabbt!
Har ni kosttips så hit med dem!

20131221-161509.jpg

20131221-161518.jpg

20131221-161526.jpg

Senaste crossfit passet!

Har varit galet mycket på jobb iom all ombyggnad och inventering. Så det har inte blivit så mycket tränande i veckan.
I onsdags så körde jag och marino en Teamwod.

Dagens wod bestod av 3 wodar i 1. Timecap 50 minuter.

10 varv av följande:
12 marklyft
9 Hangcleans
6 Push Jerk
800 meter löp

10 varv av följande:
2 wallclimbs
4 Åsnearmhävningar
8 kb-swings
800 meter löp
Sen körde vi Cindy:
5 pullups
10 pushups
15 squats
Vi hann med 14 varv tills klockan slog

1265679_10151821525962988_384416574_o

1271880_10151822985777988_764637786_o

Dagarna som gått

Har varit lite dålig på att uppdatera.. Har gjort en massa kul dessa 2 veckor..
Har bla varit med Emmely på min årliga släktträff på österlen.
Varit på kivik, där vi på måndagen träffade släkten.. sov över hos min faster och sedan umgicks med Marino och Skhurte på marknaden..
Emmely blev rätt dålig efter det så vi har varit hemma och kurerat oss. Kollat massa på Californiacation och lagat massa goda middagar.
I lördags va jag och min bror Lucas ute. Det va Lucas första barnfritt på 1,5 år så vi tog en bit mat på lillatorg och avsluta med ett par öl. asnice dag.

Har blivit riktigt dåligt med crossfiten pga sjukt mycket som händer på jobb som tar mycket av min energi. Men går på semester i helgen så då jävlar ska jag träna på bra de dagar jag är hemma i sverige..
Senaste crossfit passet har jag ej postat. Det kommer i nästa inlägg

20130723-190607.jpg

20130723-190621.jpg

20130723-190640.jpg

20130723-190656.jpg

20130723-190714.jpg

20130723-190736.jpg

20130723-190748.jpg

20130723-190808.jpg

20130723-190855.jpg

20130723-190911.jpg

20130723-190928.jpg

20130723-190940.jpg

20130723-190951.jpg

20130723-191013.jpg

20130723-191024.jpg

20130723-191035.jpg

20130723-191046.jpg

20130723-191056.jpg

Leave your comfort zone

Jobbade hela dagen och tänkte gå hem och slappa! Emmely har lämnat mig för Wireless-Festivalen i London.
Så tänkte fuck it.. jag drar och tränar.. Tänkte köra lite Styrka idag. Marklyft och träna på Clean N Jerk.
Börja värma upp med 100 Double Unders..
Sen blev det följande i Marklyft..

140 kg – 6 Rep
130 Kg – 6 Rep
110 Kg – 6 Rep
90 Kg – 6 Rep
70 kg – 6 Rep
40 kg – 6 Rep

Sen gick jag över till Clean & Jerk

60 Kg – 8 Rep

Kändes riktigt bra. Blivit bättre på att cleana..
Men kan bli bättre..
Efter träningen hälsa jg på Lucas och hälsa på min brorson och brorsdöttrar..
Lekte lite med dem och snacka lite skit..
Blev sen upphämtad av kalle , tog en runda på bo01 och snackade massa!
Bra dag!! Wassappar med emmely och snart blir det sängen!

Bilderna är tagna Av JB.. Togs tidigare i veckan!

1012817_10151588353677880_393043154_n

1014411_10151588353667880_637727010_n

1069187_10151588346687880_2008170768_n

1002252_10151588353697880_1100216370_n

995898_10151588353162880_1892045730_n

14749_10151588344687880_518508187_n

382552_10151588353707880_179590596_n

1006257_10151588350602880_1485290952_n

1011506_10151588352932880_568185578_n

20130711-230812.jpg

Crossfit360°´s Bloody sunday sprider sig på youtube!

I lördags var det Marcelas 30 års fest.. Massa trevliga människor, god grillad mat och skön musik.. Efter maten fick Marino ett meddelande på facebook. 2 av coacherna på Crossfiten utmana oss på en wod som heter zeus.. Men dom skulle modifiera den lite..
Så här såg woden ut..

Teamwod 2-2
4 varv
40 Wallballs ( 9kg )
30 kcal Rodd
40 KB-Swings ( 24kg )
30 Marklyft ( 70kg )
40 Wallballs
20 Burpee over box
40 KB-Swings
10 Backsquats ( 70kg )
Timecap: 50 min

Vi klara inte den.. Vi kom till 15 burpees over box på sista varvet..
Jag är skitnöjd ändå..
Ville ha detta på video så jag tog med min GoPro-kamera och så filmade Miray hela woden.. Videon ser ni här nedan..

Skärmavbild 2013-05-26 kl. 23.44.30

Skärmavbild 2013-05-26 kl. 23.52.17

Skärmavbild 2013-05-26 kl. 23.53.06

Skärmavbild 2013-05-26 kl. 23.58.25