Blev typ sängliggandes

Hade heldag med Alexandra i onsdags. Vi brukar fika ute och laga mat på kvällen och skratta till nån rolig film . Men neeeej Chris fick iden att vi skulle springa 8.5 km innan maten.
Blev intervaller. Sprang ca 1,5 km sen powerwalk 3 minuter sen sprang 1,5 km sen powerwalk 3 minuter och så fortsatte vi i 8.5 km. Kan inte påstå att det va smärtfritt. Men skönt för stunden. Vi vila lite innan vi börja med maten. Blev korv stroganoff med chili ! Maten blev riktigt god och så såg vi en riktig klassiker. White chicks! Riktigt rolig film . Vi kollade lite på inspirationsbilder iom vi har en plåtning nästa torsdag.
Stay tuned!

20140307-151417.jpg

20140307-151427.jpg

20140307-151449.jpg

20140307-151457.jpg

20140307-151507.jpg

20140307-151653.jpg

Plåtningen med Marco..

Marco är en av mina favoritmodeller jag plåtat. Vi har alltid lika roligt när vi kör nere i studion.
Denna gången körde vi lite random..
Här har ni de första 3 bilderna..

CrisDesign-Marco-d1webb

CrisDesign-Marco-d2webb

CrisDesign-Marco-d3webb

Och här har ni en del äldre bilder jag och Marco tagit..

CrisDesign-Marco-d4webb

CrisDesign-Marco-d5webb

CrisDesign-Marco-d6webb

CrisDesign-Marco-d8webb

CrisDesign-Marco-d9webb

CrisDesign-marcoD7webb

Smärtan alltså

Igår blev jag utmanad av cengiz att köra Cindy xxx.. Hade tänkt köra vanliga Cindy som är.
5 pullups
10 pushups
15 squats
Så många varv du kan på 20 min..

Men istället blev det Cindy xxx:
10 pullups
20 pushups
30 squats
15 pullups
30 pushups
45 squats
20 pullups
40 pushups
60 squats
25 pullups <---- hit kom jag. 7 st 50 pushups 75 squats 30 pullups 60 pushups 90 squats Så långt du kan På 20 minuter Skitjobbigt va det! Men skönt efteråt! Men samma dag! Idag när jag vaknade va jag inte lika tuff 🙁 damn!! Hurts everywere!!

20140228-132840.jpg

20140228-132856.jpg

20140228-132908.jpg

20140228-132923.jpg

20140228-132934.jpg

Slog PR-klockan två gånger idag

Stack till Boxen vid 11 idag. Mötte upp Filip och hjälpte honom göra rent censorn i hans systemkamera.
Planerade att återuppta Smolov programmet i knäböj .. Men kände när jag värmde upp att mitt knä håller inte riktigt än.
Så jag körde vecka 2 dag 1 Smolov Jr Bänkpress och det gick bra..
Körde lite doubleunders. Ca 200 st.
Efter det så körde jag lite airsquats för att mjuka upp lite..
Sen blev det Clean & Jerk 60 kg som är det högsta jag kört tidigare.
Bestämde mig dock för ett PR idag så jag testade 65 kr.. Helt sjukt! Det gick inte! Att 5 jävla kg kan göra så stor skillnad..
La på 80 kg och körde marklyft. La på 20 , sen 20 , sen 20 till.. 140 kg. Det är mitt PR sen i sommras ( sist jag körde marklyft )MEN jag körde då med dragremmar! Bestämde mig för att klara samma vikt utan.. Mina två första försök lyfte jag inte ens vikterna från marken.
Gav upp.. Gick ett par varv i boxen sen tänkte jag. Fan heller den ska upp!! Gjorde ett sista försök och fick upp den.. INTE SNYGGT! Men den gick upp!
PLING!!! Slog på PR-klockan!!
Ville ha en pling till så jag gick tillbaka till Clean & Jerk.. Ökade bara 2.5 kg. Alltså 62.5.. Klarade det! PLING!!
Va rätt sliten men kände att jag ville göra nå mer.. Körde fler airsquats sen körde jag 10 varv Prowler!
Sen körde jag hem=) Bra dag i boxen! Ses där imorgon med! Prowler klippen här nedan är filmade från tidigare i veckan!

Dubbla smolov jr pass idag

Stack till boxen och stretchade benet som Ivan visat för det är muskeln som strålar ner till knät . Känns lite bättre men vågar inte ge mig på knäböj riktigt än.
Så jag startade samma smolovprogram men bänkpress istället..

Körde 6 x 6 men kände att jag hade kraft kvar så jag körde dag två med som var 7 x 5 med en höjning av 5 kg

Efter det körde jag lite strikta pullups sen hem och äta..

20140219-160052.jpg

20140219-160103.jpg

Bilder från dagens plåtning

Blev en 3 timmars plåtning på Crossfit360° boxen idag..
Sjukt roligt och fick en hel del bilder och en hel del skratt.
Har fixat ett par stycken redan ikväll. Här har ni dom. Berätta gärna vad ni tycker. Kram

CrisDesign-360-5

CrisDesign-360-6

CrisDesign-360-7

CrisDesign-360-8

CrisDesign-360-4

CrisDesign-360-3

CrisDesign-360-2

CrisDesign-360-1

Smolov jr programmet i full gång

1.5 vecka har gått sen jag började på smolov jr programmet!
Det är ett styrkeprogram och i mitt fall är det ben.. Det har varit en tuff start andra veckan och idag kändes det i ena knät. Tur det är min vilodag. Hoppas jag kan köra imorgon dock!

Har även tagit tag i kosten igen. Har fått massa tips av min vän Elin som tävlat/tävlar i fitness. Så nu är det frukost , mellanmål, lunch och middag som gäller. Bra kost!!

Känns sjukt bra att vara tillbaka i boxen igen. Varit där nästan varje dag. Även på vilodagarna . Kul att bara sitta och stretcha och snacka skit med de andra! Bästa crossfitboxen!

20140212-225511.jpg

20140212-225532.jpg

20140212-225547.jpg

20140212-225608.jpg

20140212-225631.jpg

20140212-225653.jpg

20140212-225712.jpg

20140212-225732.jpg

20140212-225755.jpg

20140212-225807.jpg

20140212-225824.jpg

20140212-225843.jpg

20140212-225852.jpg

20140212-225903.jpg

20140212-225912.jpg