Min andra date med Angie
Kan säga att jag och Angie klicka inte alls idag! Jag höll ett bra tempo med henne hela vägen. Men jag är inte nöjd med tiden…
Angie består av:
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats
Tid: 23:20
Min första date med Angie Gick på 22:05. Hade träningsvärk sen gårdagens wod . Hade ont i ben, bröst och axlar. Men kändes faktiskt bättre än första passet. Men tydligen inte.. Angie jag ger inte upp sig än. Vi ses igen!
Mina Milstolpar inom Crossfit
Som ni ser så räknar jag alla mina reps från mina Crossfitpass! ( Började 24 mars )
Och har börjat passera 1000 reps / strecket nu!
Wallclimb – 6
Shuttlerun – 62
Utfall – 100
Pullups – 617
Thrusters – 390
Situps – 730
Marklyft – 328
FrontSquat – 33
Boxjumps – 391
KB-Swings – 707
Knees2Elbows – 153
WallBalls – 632
Hopprep – 2455
Burpees – 954
Squats – 1151
Pushups – 652
SladgeHammer – 47
Fällknivar – 121
Leteral Burpees – 146
Pushpressar – 159
Löpning (m) – 7000
Åsnpushups – 18
Up n Downs – 20
KB-Marklyft – 94
HandCleans – 30
P.Cleans – 36
Rodd (m) – 8500
Toes2Bar – 45
Chest2Bar – 50
Wallballs Situps – 50
Idag attackerade jag Cindy
Idag så körde jag själv. Tänkte ge Cindy en omgång.
Cindy består av en amrap på 20 min utan vila.
5 pullups
10 pushups
15 squats
Klarade 16 varv precis när klockan slog 20..
Totalen:
80 pullups
160 pushups
240 squats
Till Cindy : i’ll be back
Crossfit Games Europe Regionals
Fredag till Söndag så har det varit EM i Crossfit i köpenhamn!
Vi va där ett gäng igår och stöttade Emma, David och jocke!
Sjukt roligt var det! Och alla va skitduktiga..
Här är ett par bilder som togs!
De 2 senaste dagarna i boxen!
Besökte mitt andra hem Crossfit360° både igår och idag efter jobb! 2 riktigt bra pass!
Torsdagens Pass:
Uppvärmning 2 min per station
1: Situps
2: Rodd
3: Burpees
4: Wallballs
Stående PushPress 5-5-3-3-1-1 med 30 kg
Woden bestod av:
3 x 6 min amrap
250m Rodd – 10 Letheral Burpees. Resultat: 3 varv + 150m rodd
Wallballs ( tappar man bollen straffas det med 3 burpees ) Resultat: 96 st Wallballs
5 T2B
10 Burpees
15 Airsquats Resultat: 2 varv + 2 burpees
Notering: Fortf burpees som dödar mig.. Kör slut på mina armar , absolut min akilleshäl!
Dagens Pass:
Uppvärmning: 8 min
8 KB-Marlyft (24kg)
8 KB Swings (24kg)
4 Burpees
7-7-7-7-7 Repa av marklyft
Iom jag har lite problem med knäna så maxa jag inte. Körde max 80kg..
Dagens Wod:
50 Pushpressar (20kg)
75 hopprep
50 pullups (chest2bar)
75 hopprep
50 wallball situps
75 hopprep
50 Boxjumps
75 Hopprep
50 KB-Swings (16kg)
75 Hopprep
Tid 20:56
Notering: Mer missnöjd med uppvärmningen än självaste woden.. Är nöjd med min tid!
Söndagens Bloody Sunday
8 minuter tabata uppvärmning..
2 min squats
2 min pushups
2 min Bearcrawl
2 min Situps
Dagens wood var teamwod.. Jag körde med Filip.
På 50 min skulle vi hinna göra följande:
50 st Wallballs, Burpees , KB-swingar
40 st Wallballs, Burpees , KB-swingar
30 st Wallballs, Burpees , KB-swingar
20 st Wallballs, Burpees , KB-swingar
10 st Wallballs, Burpees , KB-swingar
20 st Wallballs, Burpees , KB-swingar
30 st Wallballs, Burpees , KB-swingar
40 st Wallballs, Burpees , KB-swingar
50 st Wallballs, Burpees , KB-swingar
Vi klara det med 40 min plankt!
Då fick vi Rodda resten av tiden..
Det blev 2100 meter rodd!
Tack Filip för riktigt bra träning!
Träna Crossfit i sommar! Kanonerbjudande!
Nu har Crossfit360° ett grymt sommar erbjudande!!
Slå till! Testa något nytt!
Grym grillning med 360
Galet rolig grillning med boxen! Alla käka sig tokmätta och hade askul!! Imorgon blir det bloody sunday för att brännA bort alla onyttigheter man fått i sig ikväll ..
Dagens Morgonpass på Crossfit360°
Daniel tvinga mig att vara på gymmet kl 08.00 idag. Kan inte påstå att jag var världens piggaste efter gårdagens tennismatch!Vi började med 30 minuters Rodd! Riktigt segt var det.. Sen tränade vi på Handstand pushups. Jag som varit rädd för att ställa mig på händer behövde träna på det!
Det gick skitbra. Jag bara fick ner och började med att ställa mig på huvudet mot väggen sen körde jag 2-3 st.. Sen brja jag ställa mig på händerna. Inte världens lättaste att lyfta sig själv men det gick en eller två..
Tränade lite på DubbleUnders ( hopprep ) med.. Har inte riktigt kommit in i det men det tar sig…
Körde lite Burpees chin ups! Slet ordentligt på händerna! Men gjorde ett 30 tal..
Imorgon blir det grillning i med boxen! Älskar vår sammanhållning i gruppen kul att så måga vill ses utanför träningen och umgås!
Dagens dödare
Bloody Tuesday va det!
Va ett riktigt segt pass idag..
Först uppvärmning!
200 Meter löp
10 Utfall
10 Burpees
30 Sprattelgubbe
Sen körde vi lite teknik
Sen dagens Wod..
900 meter löp
21-15-9 Burpees
21-15-9 Wallballs
600 meter löp
21-15-9 Pullups
21-15-9 Kettlebelsswings ( 20 kg )
300 meter löp
80-60-40 Hopprep singla
40-30-20 situps
Tid 29:30
Fotograf: Jaybee Villanueva
Just run
Em fråga om vi skulle ta en joggingrunda efter jobb och så blev det.. Men ett par småstopp så blev det en runda på 8 km + .. Kändes jättebra. Trött i benen men konditionen ville mer.. Avsluta dagen med skaldjurssoppa med vitlöksbröd och filmen pawn..
Idag dödade vi Angie
Idag fick jag med mig Emmely på träningen. Hon skulle se på när jag och Marino körde ett pass men det slutade med att hon själv körde ett pass med gruppen.. Grymt jobbat tanke på att hon sprungit innan jag hämtade henne..
Jag och Marino körde Angie ..
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats
Min tid blev 22:05..
Jag är nöjd ..
Döda Barbara
Fan va jag längtat!! Idag ska jag , Marino köra Barbara ! Vad Barbara passet är ser ni nedan! Efter passet blir det film med Kalle ! Hoppas alla haft en bra dag!
Dags att köpa nytt kosttillskott ??
Budo & Fitness Butiken i Malmö AB
Stora Kvarngatan 34
211 29 MALMÖ
040-128575
Nu snackar vi att verkligen ge allt!
Som rubriken säger. Idag Körde jag AAALLT jag hade plus lite till..
Dagens Wod va grym!
Körde parträning idag 2 och 2.
Jimmy som är en av coacherna hoppade in och tog mig i axeln och sa..
Bra för mig otur för dig ! Jaha hur ska jag ta det? killen är lätt 15-20 kg tyngre än mig i muskler och jag skulle hålla hans tempo?
Utmaning deluxe!
Börja med uppvärmningen..
Hoppa hopprep i ca 10 min…
Fastnade du. så fick du göra 4 burpees.. varje gång..
Blev säkert 200 hopp och 40 tal burpees.
Sen 3 varv av:
10 Marklyft med medicinboll
10 Hangcleans
10 Situps med medicinboll
Till kvällens Wod..
Löpning 900 meter..
Sen var det 3 varv av följande:
24 Marklyft (60kg)
24 Boxjumps
24 Wallballs
24 Burpees
24 Wallballs
24 Boxjumps
24 P.cleans (30kg)
Tiden att göra det på var 35 minuter.
Vår tid 26:30 !
Hade aldrig fått denna tid om det inte var för Jimmy..
Jag ville inte slöa ner oss! jag sket fullständigt att jag inte kunde andas. Jag skrek, Jimmy skrek och pusha mig, Alvaro, Daniel med.
Blev skitnöjd med tiden vi fick! Men iom vi klara det på en snabbare tid så fick vi göra Burpees tills klockan blev 35…
DÄR DOG JAG !!! Jimmy skrek sig hes på mig! Jag hade noll krafter kvar!! Tror vi gjorde 150 burpees totalt när klockan ringde!
Nej fan detta var det bästa passet! Och till Jimmy. I´ll train with you anyday!! du pressa mig till max! Tack!
Nu har jag ätit! Druckit min shake! Nu blir det ett lååångt fuuuuucking baaaaad! ..
Puss på er!
Dagens form efter 1 månads Crossfit
Även sammanställt alla reps jag kört hittills! ett par uppvärmningar är dock inte upskrivna och inte rodden heller..
Wallclimb – 6
Shuttlerun – 62
Utfall – 90
Pullups – 277
Thrusters – 390
Situps -110
Marklyft – 227
FrontSquat – 33
Jumpbox – 269
KB-Swings – 398
K2E – 153
WallBalls – 341
Hopprep – 1500
Burpees – 536
Squats – 371
Pushups – 127
SladgeHammer – 47
Fällknivar – 121
Leteral Burpees – 116
Pushpressar – 91
Löpning (m) – 6100
Åsnpushups – 18
Up n Downs – 20
KB-Marklyft – 30
Bloody Sunday Done!
Kom till boxen en halvtimme innan start och fick syn på dagens pass! damn! löpning deluxe! och det var det som döda mig sist! och denna ggn var det ännu mer löpning.
Dagens uppvärmning bestod av:
3 varv av:
200 meter löpning
10 wallballs
8 fällknivar
6 åsnearmhävningar
Sen dagens Wod:
600 meter löpning
40 thrusters ( 30 kg )
40 Leteral Burpees
40 Åstearmhävningar
600 Meter löpning
40 Wallballs
40 Pullups
40 Fällknivar
600 meter löpning
Min tid: 27.48
Detta passet var en killer!!
Fucking Love Crossfit!
Kom i form med Formafitness
Vill du komma i form till sommaren?
Rosie Anderberg på Formafitness kan hjälpa dig med allt inom Personlig träning, massage, kostrådgivning och tävlingscoachning..
073-679 11 77
rosie@formafitness.se
http://www.formafitness.se
Foto: Tomas LePrince/Expressen
Uppdatering på inköpslistan till Crossfiten
Hittar jag hos bästa sponsorn Budo & Fitness i malmö..
Kraftigt material som ger mycket god stöttning till skuldror, bål- och axelmuskulatur. Graderat tryck som ökar hastigheten på blodströmmen tillbaks till hjärtat. Förebygger skador och stel muskulatur. Kan med fördel även användas under skidkläder av både längd- och alpinåkare
Kraftigt material som ger mycket god stöttning till vader, lår- och sätesmuskulatur. Förebygger skador och stela muskler. Graderat tryck som ökar hastigheten på blodströmmen tillbaks till hjärtat. Reducerar anhopning av slaggprodukter i arbetande muskler. Mindre trötta och stela ben.
Gotta love Crossfit
Sorry för sen uppdatering.. Men skyller på 360° för att inte lägga upp Onsdagens WOD =)
Jag och Marino bestämde oss för att köra dubbelpassi onsdags !
Första passet var en riktig dödare!
Vi körde team på 3..
Skulle göra följande..
person 1 gör Burpees
person 2 gör Thrusters
Detta görs samtidigt medans person 3 vilar.
Målet är att uppnå 360 stycken burpees på snabbast tid..
det blev 360 burpees och tror vi gjorde 468 thrusters..
Jag döda mig fullständigt på thrusters för jag fick galet und i ena gandleden som jag tidigare brutit.
Tiden vi fick var 28 minuter.. Jag ville bara dö när vi va färdiga..
Blev lite streching sen var det dags för pass nummer 2..
Det var def ett mycket lugnare pass..
Gick igen lyfttekniker och vändningar med både stång och medicinboll!
Sen körde vi en 7 minuters wod efter det..
Här kommer lite bilder som togs när jag hade med mig kameran när Marino och Shkurte tränade..
